今天入伏了，今年三伏共30天。受东风气流影响，上海天气以多云为主，局部地区阴有短时阵雨。最低气温28℃，最高气温34℃。风力增大，东南风5级，阵风6-7级，沿江沿海地区5-6级阵风7级。相对湿度90%-60%。

据市气象部门预报，入伏后，上海处于副热带高压南部边缘，下周主要受偏东气流影响，申城多阵雨天气。建议大家出门带把晴雨伞，遮阳又防雨。最高气温维持在33-34℃，最低气温在28℃左右。

三伏天是一年中最热的时间段，每年自夏至日起第三个“庚日”为初伏第一天，第四个“庚日”为中伏第一天，立秋日起第一个“庚日”为末伏第一天，合起来叫“三伏”。出伏、末伏持续时间均为10天，但中伏的日期不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。2025年三伏共30天。

三伏天特别要注意防暑，以下实用养生指南请收藏：

1、少量多次补水：夏季应多喝水，但注意不要一次补充大量水（大于500毫升）。建议先喝一两杯水，隔半个小时再喝，水温不能太热也不能太凉。

2、吃“苦”开胃：进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。但要注意，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。

3、别太贪凉：空调太冷容易引起多种不适，最好调到26度左右，或保证室内外温差别超过7度。让空调风往上吹，避免直吹身体，重点护好颈、背、腹、腰、膝盖等部位。大汗淋漓后不要冲冷水澡，尽量少吃冷饮，如果一定要吃，最好在正午到下午3点之间。

4、衣物选棉麻材质：衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。

5、晚睡早起：晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上十一点半前入睡，早上六七点起床较好。中午可以午睡30-60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力。

6、预防“情绪中暑”：静坐、浇花、读书、听音乐等，都有助于缓解烦躁心情。

7、并不是所有人都适合晒背：两类人群不适合，一是对紫外线过敏的人群，二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群。此外，有基础疾病的人群以及孕妇幼儿，正常晒太阳即可，不用刻意晒背。

8、不要盲目“以热制热”：并非所有人都适合“以热制热”，喝姜枣茶、喝羊汤等“热养法”会导致内热体质人群上火，出汗过多还会引起心慌等不适症状。